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Tomの快適生活

毎日の快適生活を記録します。

2013年8月29日(木)

若干下のお話で大変恐縮ですが


盆休み明けから、ごぼう茶を飲む量増やしたんです。

そうしましたら、便通がよくなりまして、1日に4~5回トイレに行ってます。

お腹すっきりなんです。(^o^)v


小さい方も何かいつもより多く出てる感じがします。

再開直後は例のごとく体の毒素がでてるようなイメージで、若干きつめの臭いがしたんですが、

1週間位たったころから、臭いが気にならなくなりました。

あと、体のベタつきもマシなような気がします。

ごぼう茶パワーってやつでしょうか。

続けていきたいと思います。

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:エビ玉あんかけ、ひじき豆煮物、ごはん、みそ汁
夕食:揚げ出し豆腐、しめじごま和え、ごはん、島らっきょう

体重:63.6㎏

【昨日の歩数】
歩数:15726歩
距離:11.3㎞
消費カロリー:485.1kcal

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  1. 2013/08/29(木) 18:51:52|
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2013年8月28日(水)

本日の通勤ウォーキング、帰りにひと駅先まで歩いてみました。

いつもは、淀屋橋から梅田までなんですが、阪急京都線のひと駅先は


なんと・・・

十三なんですよね


淀川渡って、梅田から2.5㎞ 約30分の道のりでした。

これ、早く帰れる時に、たまにやってみます。

ご褒美に十三駅前で鯛焼き食べちゃいました。(^_^;)

歩いた意味なーいじゃん!

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:鶏そば
夕食:ハンバーグ、サラダ、里芋煮、ごはん、わかめスープ

体重:63.5㎏

【昨日の歩数】
歩数:11602歩
距離:8.3㎞
消費カロリー:336.0kcal

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  1. 2013/08/28(水) 19:12:43|
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通勤ウォーキング再開

昨日から涼しくなってきましたので、通勤ウォーキングを再開しました。

残暑がまた復活する可能性もありますが、とりあえず出来る日だけでも歩きたいと思います。

自宅~最寄駅 約1㎞ 10分
梅田駅~勤務先 約2㎞ 20分
の往復で 約6㎞ 60分

これすると、確実に1日1万歩以上は歩くことができます。

以前は週末にまとめて運動していたんですが、会社の行き帰りのわずかな時間で

毎日通勤ウォーキングした方が、明らかにダイエットには効果的です。

しばらく継続していきます。(^_^ゞ

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:鶏肝ごぼう、五目豆、ごはん、みそ汁
夕食:皿うどん、ピーマンみそ炒め、ごはん、島らっきょう

体重:63.8㎏

【昨日の歩数】
歩数:12638歩
距離:9.0㎞
消費カロリー:357.5kcal

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  1. 2013/08/27(火) 18:15:29|
  2. ウォーキング
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今後のダイエットの方向性

人間ドックが終了し、この週末久しぶりに暴飲暴食してしまいました。

おかげで今月なんとか63kg台をキープしていた体重が64㎏台に突入、一気に今月の平均体重を押し上げました。

今月は本当にビールを飲む機会が多く、ずっと体重が高止まりしておりましたが、

人間ドック前にちょっとだけ節制した反動で暴挙に・・・

なんか食欲が止まりません・・・(^_^;)



というような状況ですが
当面の目標として、

7か月後にあります健康診断までのダイエットの方向性を考えたいと思います。


まずは運動に関して

ウォーキングを中心に自転車やジョギング等、

有酸素運動を意識してできるだけ毎日体を動かすよう心掛けたいと思います。

この数か月、毎日通勤ウォーキングした効果が、

多少ですが人間ドックの結果に表れたのではないかと感じます。

私の場合、運動するとついついがんばりすぎて無酸素運動になりがちなんですね

これからは、あまりがんばりすぎないようほどほどに体を動かす程度でとどめたいと思います。



次に食事に関して

こちらも普段の食事は引続き悪玉コレステロールを低減すべく

野菜を中心に、できるだけアルコールは控え、腹八分目を心掛けたいと思います

具体的には、1日の摂取カロリーを1800kcalに抑え、

豆類、緑黄色野菜、根菜類、きのこ類、青魚等を積極的に摂取したいと思います。

アルコールの摂取はできるだけ週1日に・・・

ムリムリ・・・(>_<)
週2~3日に抑える。


あと排泄に関しては

毎日飲んでいるごぼう茶の量を増やして、排泄しやすいようにしたいと思います。

ごぼう茶を飲みだしてから本当に便通がよくなりました。

他には、早寝早起きして規則正しい生活を送るとか、

定期的にストレスを発散しストレスをため込まないことくらいでしょうか。

ストレス発散に関しては、この秋は、
キャンプ等家族で自然とふれあう趣味を開拓したいと思ってます。


こんな感じでしょうか、

引き続き、食事の内容と体重の推移、あと歩数等も毎日記録していきたいと思います。

最後にこれからの季節、飲み会等増える傾向にあり、体重が増えそうなんですが、

誘惑に負けない心も、鍛えていきたいと思います。

引き続きよろしくお願いいたします。

【今日のお食事】
朝食:コーヒー、みかん
昼食:塩ラーメン
夕食:枝豆、お刺身、焼鳥、アボカドサラダ、どて煮、島らっきょう、生ビール
卵かけごはん

体重:64.4kg

【昨日の歩数】
歩数:7264歩
距離:5.2㎞
消費kcal:128.3kcal

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  1. 2013/08/26(月) 16:57:57|
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2013年8月24日

昨日のゲリラ豪雨に続き、今日も1日中大気の状態が不安定なようで、雨が降ったり止んだりの休日。

こんな日は、自宅で日頃やろうと思って、できていないことをやるにかぎります。

まずはお掃除、実は私掃除好きなんです。今日は色々な箇所を、拭き掃除中心で。

次に、電車好きの息子のおもちゃ箱の整理、

箱をひっくり返してきれいに並べてみたんですが、「ガチャガチャだけでどんだけ金使ってんねん!」ってくらい、出るわ出るわ

そりゃ、私の小遣い減るはずです・・・

確実に高級ロードバイクが買える位、つまり、軽自動車が1台買えてしまう位・・・

将来への投資でしょうか・・・?



あと、夕方にこの秋に計画しているキャンプの道具が届きました。

ロゴスのいすと、コールマンのテーブルです。

息子はおおはしゃぎで、晩御飯はわざわざリビングに、いすとテーブル組み立てて食べました。

なかなか、気分が変わっていい感じ。
(アホ家族ですね(^_^;))

また、新たな趣味が始まろうとしています。(^o^)v

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー、ホットケーキ
昼食:ミックスピザ
夕食:焼きそば、アスパラおしたし、きゅうり浅漬、ビール

体重:63.5㎏

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  1. 2013/08/25(日) 07:39:51|
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2013年8月23日

会社から帰る電車での出来事

ゲリラ豪雨の影響で、阪急京都線が茨木と高槻の間で停電のため停止してしまいました。

電車本体には通電されてましたので、電気もエアコンもついており、特に問題はなかったんですが、

雷がすごいことになっていて、確実に近辺に落ちているような感じ。

なんかイヤーな気分です。

なんとか最寄りの茨木駅に到着したんですが、今度はとんでもない雨で、とても歩いて帰れる状況ではありません。

なんか、自動車の洗車機の中にいるような感じで、とても傘なんて役に立ちそうもありません。

駅では、雨が小降りになるのを待っている方々でごった返してました。

結局40分位待って、やっと小降りになり帰れることができました。


近年のこのゲリラ豪雨

去年亡くなった義父が「地球が氷河期に入った影響や!」ってよく言ってました。


温暖化ではなく・・・?


私には本当かどうかわかりませんが、

ゲリラ豪雨って、人間は大騒ぎするんですが、

実は地球にとっては、この程度のゲリラ豪雨なんて、蚊に刺された程度なんじゃないかと・・・

思ってしまうのは私だけでしょうか。

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:あじ天ぷら、切干大根、おしたし、ごはん、みそ汁
夕食:はんばーぐ、トンカツ、えびフライ、サラダ、ごはん、みそ汁

体重:63.7㎏

【昨日の歩数】
歩数:17262歩
距離:12.5㎞
消費カロリー:363.5kcal

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  1. 2013/08/24(土) 07:09:46|
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人間ドック受診結果

ダイエットブログをはじめて早5か月、当面の目標であった人間ドックを受診いたしました。

この5か月、自分なりに試行錯誤しながらなんとか体重を減らすことと、

血液検査の結果を改善することを目的にブログを続けてまいりました。

前回人間ドックを受診したのは約5年前、
自宅近くの会社と契約している某病院でしたが、

今回から梅田某所に最近開設された人間ドック専用のクリニックでの受診です。

今回嫁と一緒に受診するということで、
会社の女性陣から紹介していただいた、人気のクリニックを選択させていただきました。

まだ新しいということもあり、かなり清潔感があり近代的な施設です。

ぱっと見たところ5~60人位の方が受診されていましたが、その割には待ち時間も少なく、

段取りよく次から次へと診察項目をこなすことができました。

かなり好印象です。



でっ、結果なんですが・・・



まずは体重 
昨年の健康診断(4月) 66.7kg 
⇒ 今年の健康診断(4月) 63.7kg 
-3kg

⇒ 今回の人間ドック 63.0kg

ここのところ高値安定していた体重が、
ここにきて1kg減ってました。

5か月で1kgしか減量できてませんが、減量できたこと自体がうれしい!(^o^)



あと、血液検査の結果は・・・



相変わらず、悪玉コレステロールが高い状態が続いておりますが、

問診していただいた先生からは、治療するほどの値ではないとのこと。

今後、食事療法で悪玉コレステロールを下げていきましょうと言っていただきました。

豆腐や豆乳などの豆類を積極的に取るようにとのことです。

枝豆、冷奴等は好物ですので、何のストレスもありません。


あとは全く問題ないとのことですが、4月の健康診断よりは肝機能と中性脂肪の値が若干増加しておりました。

これは、ここのところの猛暑の影響で、
ビールの摂取量が増えたことと、

先週焼肉食べに行ってしまったことが原因かと思われます。


他には、胃のⅩ線や胸部CT、内臓のエコー検査等も特に問題点はなく、

総合的には特に問題なく要治療項目もないということでした。

ホットいたしました。(^o^)v

欲を言えば、もう少し体重を減らしたかったんですが、

これは来年のお楽しみということで、引き続きダイエットを継続したいと思います。


今日は息子を義母に預けてきましたんで、人間ドックの帰りに久しぶりに嫁と居酒屋で反省会しました。

人間ドック後でしたので、たらふく生ビールを飲ませていただきました。

この時を待っていたのだー!
うーんうまい!


人間ドックの結果を踏まえ、今後の方向性については別途記事にしたいと思います。

まずは、ご報告まで。

【今日のお食事】
朝食:なし
昼食:サンドイッチ、カレーライス
夕食:枝豆、いかの一夜干し、あわびバター、せせり、だし巻き玉子、ポテトサラダ、生ビール

体重:63.0kg

【昨日の歩数】
歩数:10562歩
距離:7.2㎞
消費カロリー:312.4kcal

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  1. 2013/08/23(金) 14:58:35|
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2013年8月21日(水)

人間ドックを明日に控え、当面の目標にしていたダイエット強化週間も最終日、

どうあがいても、体重は劇的に減少することはできませんので、

血液検査対策として、今日は青魚中心の食事にしてみました。

果たしてどの程度の効果があるかわかりませんが、やらないよりましでしょう。

明日に備え今日は早めに就寝です。

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:さばの塩焼、ひじき煮物、ごはん、みそ汁
夕食:いわしの生姜煮、ゴーヤみそ炒め、トマト、ごはん、浅漬

体重:63.8㎏

【昨日の歩数】
歩数:10237歩
距離:7.3㎞
消費カロリー:301.3kcal

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  1. 2013/08/22(木) 07:06:31|
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2013年8月20日(火)

今日は終日大阪駅前の某所で行われた、会社の新システムの講習会に行ってきました。

会場からの眺めは最高で、大阪駅周辺が一望できます。


鉄道模型のジオラマみたいです。


で、肝心の講習会はというと、講師の先生の説明が早すぎて、まったくついていけず、拷問のような1日でした。

こんな展開だと、当然一緒に参加していた部下たちと、飲みに行くパターンになってしまいます。

人間ドックがあるから今週は飲まないでおこうと決めてたのに・・・

でも今行かなかったらいつ行くの?って
感じでしたので、仕方がありません。

とりあえず、生ビール3杯に抑えておきました。(^_^;)

人間ドックを目標に4カ月がんばってきましたが、ここにきて、どうも思い通りにいきません。

まー人生こんなもんですかね。

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:ざるうどん
夕食:枝豆、えびアボカドサラダ、ピザ、生ビール、かつおのたたき、そぼろ丼、しじみ汁

体重:63.7㎏

【昨日の歩数】
歩数:10685歩
距離:7.6㎞
消費カロリー:276.5kcal

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  1. 2013/08/21(水) 07:06:43|
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2013年8月19日(月)

お盆休みも終了し仕事再開です。
ゆるい感じのまま会社に行ったら、朝からフル稼働

会社で使ってるPCの更新があり、終日設定におわれました。

あー疲れた!(*_*)

今週はいよいよ人間ドックですか、体重は相変わらず減りません・・・(*_*;

どうしましょ・・・

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:豆あじの南蛮漬、おしたし、ごはん、梅干こんぶ
夕食:かにクリームパスタ、サラダ、パン

体重:63.9㎏

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  1. 2013/08/20(火) 07:28:16|
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2013年8月18日(日)

2、3日前から冷蔵庫の調子が悪く、警告音が不定期に鳴り出しました。

メーカーに点検依頼をしたんですが、何か嫌な予感がします。

他の電化製品だったら、壊れたら使えなくなるだけなんですが、冷蔵庫の場合中の食品もダメになってしまいます。

これはもったいないということで、冷蔵庫の中身の大処分市開催しました。

冷凍食品やらハムやら卵やら、とりあえず傷みそうなものから順番に消費します。

あー、お盆休み最終日にして、暴食してしまいました・・・(*_*;

あと、人間ドックの前なんですが・・・

んー、体重が一気に増加・・・

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:ハムステーキ、ほうれん草バターソテー、野菜スープ、パン
夕食:ぎょうざ、チャーハン、枝豆、トマト、島らっきょう、ビール

体重:63.6㎏

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  1. 2013/08/19(月) 06:52:23|
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2013年8月17日(土)

今日はお盆休み唯一のフリーデイ
長距離ウォーキングの計画もありましたが、

やっぱりこの猛暑の中かなりヤバいと感じましたので、ウォーキングは中止

かねてから依頼がありました、高校野球の応援に行きました。

学生時代の友人が明徳義塾の先生をしていたことがあった関係で、甲子園出場のたびに依頼があります。

私の大学は吹奏楽の強豪校で、楽器好きのメンバーが集まり、かなり高校生離れした応援演奏になりとても楽しいです。

こんな感じ


明徳義塾は優勝候補の大阪桐蔭を破り、ベスト8進出です。

お腹がすいたので大好物のホットドック



で続いて第3試合の鳴門高校の応援です。

こちらも私の母校にOBがいる関係で、応援依頼があり、明徳と同じ1塁側だったので、衣装を着替えてそのまま応援しました。

現役時代でも野球応援ダブルヘッダーはありませんので、かなりありえない状況なんですね。


で、試合は鳴門高校の渦潮打線が大爆発、攻撃応援の時間がやたら長い試合で
もうみんなヘトヘトです。

お陰様で鳴門高校もベスト8進出を決めました。

今日は運動こそしてませんが、かなり体力消耗した1日でした。

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:ホットドック
夕食:串カツ、生ビール、サンドイッチ
野菜スープ

体重:63.5㎏

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  1. 2013/08/18(日) 08:00:58|
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2013年8月16日(金)

本当に暑いが続きます。
いよいよウォーキングする気にもなりません。

今日は嫁が仕事なので息子と1日過ごします。息子と何しようか考えたんですが、
息子の趣味の鉄道模型屋さんに、行くことにしました。

涼しそうですし(^o^)

壊れてたNゲージも修理したかったんで。

江坂のホビーセンターカトーに行きました。

実は私、鉄道模型はまったくわかりません。

ではなぜ息子が鉄道好きかというと、去年亡くなった義父の影響でなんです。

遺品の鉄道模型がすべて息子の物になったんですね。

でも、デリケートなNゲージ、慣れてる人だったら壊れても修理できるんでしょうけど、私には無理なんです(*_*;

んー自転車と同じだ・・・

私、じてんしゃ好き
息子、でんしゃ好き

字は似てるんですけど・・・

息子に付き合った鉄道模型屋さんに行ってたら、少し興味がわいてきました。


今日は完全にダイエット休息日(^_^;)

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:ダブルビーフサルサバーガー、フライドポテト、コーラ
夕食:野菜きのこスープ、サンドイッチ、ごはん、浅漬け、ビール

体重:63.5㎏

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  1. 2013/08/17(土) 09:16:38|
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2013年8月15日(木)

今日は家族全員昨日の疲れが残っており、朝寝坊です。

特に予定もなく休息日的な感じ
とは言っても
、お盆なので義父の仏前にお線香をあげさせてもらうことにしました。

その後、義母と晩御飯を食べることになり、何たべよか?ってことなんですが、

義母が、暑いし体力つけなあかんから焼肉食べ行こ!って


焼肉・・・(*_*;


そりゃ私も焼肉食べたいのはやまやまなんですが、

人間ドック1週間前のダイエット強化週間に、よりによって焼肉とは・・・


っていっても反論の余地はなく、私以外全会一致で焼肉に行くことになりました。

そりゃ私焼肉大好きですから、行ったら行ったでたらふく食べてしまいます。

焼肉には生ビールがつきものですし、あと白ごはんも合うんですよね。

〆には韓国風冷麺まで食べてしまいまして、人間ドックのことも気になってたんですが、暴走を止めることなんてできません・・・(^_^;)

苦し紛れに、焼きにんにく大量に食べときました。
効果のほどは謎ですが・・・

あーおいしかった!

【今日のお食事】
朝食:コーヒー
昼食:サンドイッチ、クリームパン、コーヒー、ぶどう
夕食:焼肉、生ビール、キムチ、ごはん、韓国風冷麺

体重:63.7㎏

【昨日の歩数】
歩数:4673歩
距離:3.3㎞
消費カロリー:63.1kcal

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  1. 2013/08/16(金) 07:26:32|
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2013年8月14日(水)

今日はまたしても、京都美山河鹿荘前の由良川で川遊びです。

今年の夏は美山に完全にはまってます。

昨日、息子のライフジャケットとシュノーケルグッツを購入しましたので、装備も完璧です。

のんびり午前中に出発したにも関わらず、渋滞なしで昼前には到着

移動もストレスありません。


さっそく川へどぼん!


ギンギンに冷えてて、めちゃくちゃ気持ちいいーーー!


透明度が高いって言うか、透明な水なので涼しさが倍増です。

さすがにお盆休みに入ったので、人は多めでしたが、余裕で木陰に陣取ることができました。


息子はライフジャケットとシュノーケルグッツで魚取り→川の流れに身をまかせ流れる→大きな岩から川へダイブ

などなど、またしても普段見ることができない笑顔いっぱいです。

息子のこの笑顔を見ると、本当に来てよかったと心から感じます。


夕方まで遊びに遊び、河鹿荘のお風呂に浸かって帰途に着きました。

息子は車に乗るなり、即効熟睡でした。
何かまるで某車のCMを見ているようです。


できれば、近いうちにもう一度来たいと思います!(^o^)

美山最高!


運動こそしてませんが、今日はかなりカロリーを消費しました。

体重も減りつつあり、この調子で人間ドックを迎えられればいいな・・・

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー、ツナパン
昼食:おにぎり、稲荷寿司、枝豆、鶏の唐揚げ、ビール
夕食:鴨南つけそば、とろろごはん

体重:62.8㎏

【昨日の歩数】
歩数:8878歩
距離:6.3㎞
消費カロリー:256.0kcal

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  1. 2013/08/15(木) 09:14:17|
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2013年8月13日(火)

朝いつものように5時30分起床、今日こそはラジオ体操しようと、会場である市のクリエイトセンターに向かう。

開始時間にあわせてみなさん三々五々集まってきたんですが・・・


どう考えても平均年齢70歳位の方々ばかりで、イメージしていた感じではない。

私は、小学生が中心でその父兄や、近所の高齢者の方々が後方で体操するイメージで、

その後方集団にまぎれようと思ってたんですが・・・


明らかに最年少間違いなし・・・


私、小心者なので、とてもまぎれることはできませんでした。


ということで、気を取り直していつも通りウォーキングです。

ここのところの猛暑で体が慣れてしまったせいか、

朝から30度近くなっているのに、心ばかり若干涼しく感じられました。


嫁は仕事なんですが、私はお盆休みなので息子と何しようと考えてたんですが、

高槻の西武で開催されている、沖縄物産展に行く事にしました。

というのも、私島らっきょうが大好物でして、どうしても焼酎のあてにしたかったんです。(^o^)


午後から西武百貨店に行き、私は島らっきょう、息子はちんすこう、嫁には豆腐ようを買って、

沖縄に旅行した気になって帰りました。

当然、夕方から酒盛りです。
島らっきょうおいしかったです。

ダイエット強化週間ですが、体重が戻りつつあるので、今日は大丈夫か?(^_^;)

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:ホットケーキ、サンドイッチ
夕食:島らっきょう、ハムサラダ、ボロネーゼ、ビール、焼酎

体重:63.0㎏

【昨日の歩数】
歩数:11272歩
距離:8.1㎞
消費カロリー:323.1kcal

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  1. 2013/08/14(水) 07:18:40|
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2013年8月12日(月)

今日は通常通り仕事でしたので、早朝ウォーキングはキャンセルしました。

5時30分に起きてますんで、出勤までの時間でできない事はないんですが、

汗だくになってしまいシャワー浴びるのがのがめんどくさいんですよね。

その代わり、ストレッチ、足上げ腹筋、スクワットを少しやってみました。

まー健康体操程度でしょうけど・・・



そんなことより、体重がやばいんですよね・・・

何とかぎりぎり63kg台はキープしてるんですけど、

ダイエット強化週間に入ったとたんに、
一気に摂取カロリーが増えてしまう場面が多く、

22日の人間ドックまでに何とかせねばと思ってます。


明日から6日間夏休みですので、早朝ウォーキングは毎日必須ですね。

あと、食事も野菜中心に食物繊維を多めにとり、積極的に排便を促したいと思います。


そんな中!

1日自由にできる日がありそうなんですよ。

何しましょうか?

例年ですと自転車で長距離サイクリングなんですが、

この猛暑ですから自転車に乗る気になれません。

市民プールで泳ぐか、日帰り温泉に行くってのもいいんですけど、

前から一度やってみたかった、勤務先から自宅まで15km位徒歩で帰ってみるってのもいいかな。

帰宅困難にならないよう事前に練習しとくってことなんですが、

この猛暑の中帰れたら、何が起こっても何とかなりそうな感じですね。

あとは当日その気になるかどうかです(^_^;)

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:ゴーヤチャンプル、きんぴらごぼう、おしたし、ごはん
夕食: 肉団子、トマト、にんにくみそ、ごはん
体重:63.9kg

【昨日の歩数】
歩数:7340歩
距離:5.2km
消費カロリー:167.3kcal

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  1. 2013/08/12(月) 19:33:14|
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2013年8月11日(日)

昨日の宴会の影響か、今朝は久しぶりに寝坊、6時30分に起床。

ラジオ体操には間に合いませんが、ウォーキング開始です。

7時を過ぎると気温がぐんぐん上がります。

でもこのコース、森の中なのでだいぶマシです。

こんな感じ


もう1枚


交差点はところどころトンネルです


こんな感じで約8㎞位続きます。


午前中はこのあとお掃除、午後は息子と西河原の市民プールに行きました。

この猛暑ですが、水につかってる間は気持ちよかったです!(^o^)

しかし、体動かしてる割には体重下がりませ(^_^;)

【今日のお食事】
朝食:コーヒー
昼食:ぶっかけそうめん、にんにくみそおにぎり
夕食:枝豆、モロヘイヤ、ぎょうざ、ごはん、ビール

体重:63.5㎏

【昨日の歩数】
歩数:7340歩
距離:5.2㎞
消費カロリー:161.7cal

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  1. 2013/08/12(月) 06:59:09|
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2013年8月10日(土)

ダイエット強化週間初日、5時30分に起床し、予定通りウォーキング開始です。

連日の猛暑ですが、まだこの時間は風があり少しマシです。

ジョギングは安威川河川敷ですが、この時期は過酷なので、森に囲まれた川端通りをウォーキングしました。

日陰ばかりなので、かなり快適です。


午前中は猛暑の中、汗だくになってお墓参り

その後、義母と一緒に回転寿司に行く事になりました。

ダイエット強化週間初日なのにヤバい展開・・・

朝からウォーキングしたのでついつい食べてしまいます。


午後は自宅で読書などをして、夕食は友達家族としゃぶしゃぶ食べ放題に行く事に。(*_*;

ますますヤバい展開・・・

リーズナブルなのにかなり美味しく、なんぼ食べてもお腹が一杯になりません。

生ビールも何杯飲んだかわかりません。


・・・

ダイエット強化週間宣言したのに・・・

たぶん今年になり一番食べてしまいました。

あー今週このあと取り戻せるんでしょうか・・・(*_*;

【昨日のお食事】
朝食:ウィンナーパン、バナナ、コーヒー、桃
昼食:お寿司
夕食:しゃぶしゃぶ食べ放題、枝豆、たたききゅうり、フライドポテト、鶏の唐揚げ、雑炊、生ビール

体重:63.4㎏

【昨日の歩数】
歩数:10568歩
距離:7.6㎞
消費カロリー:311.6kcal

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  1. 2013/08/11(日) 08:08:55|
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ダイエット強化週間

8月に入りこの猛暑のせいで通勤ウォーキングを中止しております。

朝、勤務先に到着した頃にはもう汗だくで、汗が引くまでの間まったく仕事になりません。

そうしたら、とたんに体重が63.5kg以上を推移するようになってしまいました。


今月は22日に人間ドックを受診する予定にしておりますし、

来週は盆休みですのでここでダイエットを特に強化した1週間にしたいと思います。


【対策その1】⇒運動強化
どうも休日になるとあまり歩いていない傾向にあります。

朝5時には起床して、毎日早朝ウォーキング1時間したいと思います。

あと、できれば1日自転車で長距離ライドしたいと思います。

【対策その2】⇒食事療法
盆休みという事もありお酒の量が増える可能性がありますが、

できるだけ摂取カロリーを控えめに、食物繊維を多めに摂取したいと思います。

【対策その3】⇒規則正しい生活
長期の休みが続きますと、夜更かししたりと不規則な生活になりがちですが、

平日と同じように早めに就寝、早めの起床を心がけ、最低睡眠時間を7時間確保したいと思います。


こんな感じで来週はダイエットを強化したいと思います。

随時レポートいたします。

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食: あじの南蛮漬、おしたし、ごはん、梅干こんぶ
夕食:ぶっかけそうめん、サラダ巻き、出汁とろろ

体重:63.7kg

【昨日の歩数】
歩数:10018歩
距離:7.2km
消費カロリー:294.3kcal

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  1. 2013/08/09(金) 19:02:45|
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家族旅行 2日目

家族旅行2日目、4時30分に起床、
5時30分朝食という普段では考えられない早起きです。

でも、嫁も息子もイベントとなるとなぜか起きることができるんですね・・・

不思議です。(^_^;)


早朝の朝食にもかかわらず、ごはんがおいしいこと!

おひつのごはん全部食べそうになりました。

宿泊した河鹿荘さんは山小屋風ですが、設備も整っておりきれいに整備され、何度でも泊まりたくなる宿でした。

たぶん、何度も通うことになると思います。


イベント会場の美山支所には7時30分集合ということで、7時に到着したときには大勢の人でごった返しておりましたが、

前日受付で会場の一番近くの駐車場を予約していたおかげで、スムースに会場入りができました。


メインイベントのサイクルグリーンツアーは、参加者が約1000名位で7時30分にスタートされ、各々美山町内に散らばっていかれました。

その後、隣接する小学校の体育館でしばし伝承遊びという名の時間つぶしの後、グランドでウィラースクールです。

いつものように、一本橋、スラローム、シーソー越え、集団走行練習のカリキュラムでしたが、

息子もだいぶなれたのか、前回よりだいぶスムースにこなしておりました。

そしてその後、川遊び会場まで約10kmのサイクリングをすることになっており、

このサイクリングには私も嫁と一緒についていくことにしておりました。

スタート前


子供のスピードなのでかなりゆっくり(15km/h位)でしたが、

美山の自然の風景を眺めながらのサイクリングは本当に最高でした。

約1時間位で川遊び会場に到着、昼食の後、美山のアウトドアクラブの方のレクチャーを受けて、いよいよ川へドボン!

美山といえども日中はそこそこ暑いので、清流に入るのはすごく気持ち良かったです。

みんな小魚とったり、ライフジャケット着て流れに身をまかせてみたりと、
各々楽しんでおりました。


そうこうしているうちにあっという間に帰る時間です。

子供達はイベント会場までバスで、なぜか大人達は急いで自転車で帰ります。

子供抜きでの超高速ダウンヒルでぶっ飛んで走ることができたので、

これはこれで久しぶりに自転車満喫することができました。

イベント会場に戻った後は、恒例の記念撮影


雲行きが怪しくなってきたので、閉会式の後早々に退散いたしました。

案の定すぐにゲリラ豪雨が襲ってきました。あぶないあぶない・・・

という事で1泊2日の家族旅行本当に楽しくて、ここ数日まったく社会復帰できておりません。

嫁と息子も毎月でも行きたいと言っておりますので、都会の雑踏から離れて気分転換しに、しょっちゅう訪れたいと思います。

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー、ロールパン
昼食:鮭の香味揚げ、さつまいも天ぷら、高野豆腐、ごはん、みそ汁
夕食:なすと豚肉のみそ炒め、玉子焼、ごはん

体重:63.9kg

【昨日の歩数】
歩数:8952歩
距離:6.3km
消費カロリー:249.9kcal

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  1. 2013/08/08(木) 18:37:43|
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家族旅行 1日目

先週末、1泊2日で家族旅行も兼ねて、美山サイクルグリーンツアーに参加してきました。

というか正確に言いますと、そのイベントで実施されたウィラースクールに息子が参加するので、その付添で行ってきました。

とっても楽しかったです。

1日目は前夜祭的なイベントで、鮎のつかみ取り大会があり参加いたしました。

会場は由良川源流に近い、美山自然文化村前です。


子供が参加するイベントですので、区切られたエリアに鮎を放流して網または手づかみで捕まえるというもの。

都会育ちの私達にはこれがなかなか難しくて、鮎の動きが速すぎて網でも捕まえられません。

最初その悔しさから息子は泣き出すし、もうやらない!って言い出すしえらい事になってましたが

そこは子供ですね、
地元の子供が捕まえるのを見てだんだんコツをつかんだようで、開始20分位ではじめて網で捕まえることができました。


本当にホッとしました。
そこからは・・・ 

かなり楽しんでやってました。

結局5匹位捕まえたでしょうか。

しまいに最後の1匹は、地元の子供でもなかなかできないつかみ取りをやってのけ、一躍ヒーローになって喜んでました。

子供20人くらいでこれくらい捕れました。


っで、その場で塩焼きにして、さらにお土産5匹いただき、宿で夕食にいただきました。

実は私、鮎は苦手でしたが、その場で焼いて自然の中で食べてみるとすごく美味しかったです。(人生初鮎でした)


また、息子がふだん見せない顔を見ることができ、本当に来てよかったと思いました。


その後温泉につかり、夕食はBBQ&生ビールを満喫し、

翌日朝が早いので早々に就寝いたしました。

先週末は完全にダイエット中止ですね・・・

(次回へつづく)

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー、ロールパン
昼食:韓国風ぞうすい、キムチ
夕食:枝豆、玉子焼、ピリ辛もち、漬物、カレーライス、生ビール

体重:63.7kg

【昨日の歩数】
歩数:10760歩
距離:7.7km
消費カロリー:306.4kcal

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  1. 2013/08/07(水) 21:40:56|
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旅行で気分転換

先週末、京都の美山町に家族旅行に行ってきました。

詳細は後日ご報告するとして、


いやー気分転換になりました。(^o^)v


先週のモヤモヤがウソのようです。
たまには現実から離れることも必要ですね。

美山は本当にいいところで、月1回は行きたいところです。

無理ですが・・・(^_^;)


美山で感じた事をことばで
表現しますと

空気が澄んでる→酸素が濃い→脳に行き渡ってモヤモヤがなくなる

水が旨い→ごはんが旨い→野菜が新鮮→食べても食べても腹がへる

虫の声→鳥の声→川のせせらぎ→自然のBGM→熟睡できる

こんな感じです。

これからの季節
鮎まつり、キャンプ、収穫祭などイベント目白押しなので、また行きたいと思います。

美山の空


【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:きのこおろしそば
夕食:コロッケ、サラダ、ごはん、かぼちゃスープ

体重:63.4㎏

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  1. 2013/08/06(火) 19:18:13|
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健康診断再検査の行方

4月に会社の健康診断があり、要検診となっていたんですが、なぜか再検査の案内がきません。

引っかかった方は来週再検診で、案内が来てるのになぜだ!

確かコレステロールが引っかかってたはす。それでダイエットブログはじめたのに。

今回はコレステロール以外は問題なかったからなんでしょうか・・・

うーん謎です。

まー盆過ぎに人間ドック受診しますんで、血液検査してダイエットの効果は確認できるんですが。

あー何か納得できません。

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:鶏とじゃがいもの旨煮、ひじきの煮物、ごはん、みそ汁
夕食:そうめん、バッテラ、ジャーマンポテト、わかめサラダ、ビール

体重:63.4㎏

【昨日の歩数】
歩数:12845歩
距離:9.2㎞
消費カロリー:372.9kcal

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  1. 2013/08/02(金) 19:08:48|
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7月の振り返り

ここ10年くらい、ダイエットのために週末自転車やランニングで汗を流していたんですが、

思うところがあり、先月久しぶりに週末の運動をやめてみました。


その代わりに、平日の通勤ウォーキングと毎日の食事に気をつけていたんですが、

なんとなんと、運動しない方が効果があったようで、

64kgで頭打ちしていた体重が微減ではありますが減少傾向に転じました。

そうそう、ごぼう茶も飲みだした効果もあったかと思います。


6~7月で平均体重が0.7kg減少しましたので、

来月は何とか当初の平均体重1kgの、
63kgをねらってみたいと思います。


また、スマホの歩数計の7月累計ですが、通勤ウォーキングだけで203km歩いています。

消費カロリーにして、7,885kcal
体重1kg減らすのに消費カロリーが7,000kcal必要と言われております。

ていうことは、今月は平均体重で0.4kgしか減っておりませんので、

摂取カロリーの方がまだまだ上回っているという事でしょうか。

初月なのでこれがどんなもんかいまいち分りませんが、

今後もこのペースで続けて生きたいと思います。

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食: ハムエッグフライ、キャベツのみそあえ、ごはん、みそ汁
夕食:野菜のマリネ、枝豆、ポテトフライ、ちくたまうどん、生ビール

体重:63.4kg

【昨日の歩数】
歩数:10517歩
距離:7.4km
消費カロリー:294.2kcal

【7月集計】
平均体重:63.3kg (最大64.1kg、最小62.3kg)
歩数合計:285,254歩
距離合計:203km
消費カロリー合計:7,885kcal

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  1. 2013/08/01(木) 20:01:13|
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