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Tomの快適生活

毎日の快適生活を記録します。

快適生活について考える

毎日毎日暑い日がつづきますが、早いもので7月も終わりですね。


ところで、


私のブログのタイトル「Tomの快適生活」の快適生活って、なんだと思いますか?


快適な生活ってみなさんそれぞれだと思いますが、


私にとって快適な生活の快適の感じとは・・・

・ストレスのない生活
・心地よい生活
・気持ちがいい生活
・シンプルな生活
・マイペースな生活
・余裕のある生活

代表的なキーワードはこんなもんでしょうか。


でも、これは私1人だけの生活ではなく、

一緒に暮らしている家族も含めてこのような生活ができないと、手に入らない生活でして、

現状、かなりほど遠い感じがします。


でも、今自分ができることをできる範囲ですることにより、

すこしでも近づくことができたらって思い、毎日を生きています。
(なかなかうまくいきませんが・・・)

人一人の力は微々たるもんですが、

毎日毎日こつこつと何かやっていたら、
いつかきっと快適な生活ができることでしょう。

と、私は信じてます・・・

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:筑前煮、たことわかめの酢の物、ごはん、みそ汁
夕食: 白身魚のフライ、冬瓜の煮物、枝豆、ごはん
体重:63.7kg

【昨日の歩数】
歩数:10195歩
距離:7.3km
消費カロリー:295.6kcal

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  1. 2013/07/31(水) 18:35:25|
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お掃除で自己ベスト更新

元々掃除は好きな方なんですが、嫁と息子がいる時はなかなか思う通りに掃除できません。

今日は朝から嫁と息子が、友だちと遊びに行くということなので、これはチャンスとばかりに、朝からお掃除開始です。

まずは掃除機、続いて水拭き、そして窓拭き、ついでにエアコンフィルター掃除

その後、トイレとお風呂を掃除しようと思ったんですが、すでに2時間経過で汗だくです。

夏場はこれくらいで限界でした。

ということで、ふと体重計に乗ってみたら、62.3㎏で自己ベスト更新です。

ほとんど水分でしょうけど、ちょっとうれしい!

何とか、7月の平均体重を63.3㎏台にしたいので、今日の自己ベスト更新の影響は大きいかもです。(^o^)/

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー、レーズンロール
昼食:玉子焼、鶏の唐揚げ、ウィンナー、きんぴらごぼう、ごはん
夕食:枝豆、ウィンナー、棒々鶏そうめん、ごはん、ビール

体重:62.3㎏

【昨日の歩数】
歩数:5414歩
距離:3.7㎞
消費カロリー:85.9kcal

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  1. 2013/07/28(日) 13:45:06|
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暴飲暴食後のフォロー

一昨日、会社の飲み会でビアガーデンに行って、ついつい暴飲暴食してしまいましたが、

その後のフォローがよかったせいか、今日は再び63kg台に戻っていました。


これまで飲み会の翌日は、あまり気にせずいつもどおり食事をしていたので、

傾向として1~2日は体重が戻らないことが多かったんですが、

たぶん昨日のフォローがよかったんでしょう。


人の体って恐らく水分は翌日には排泄されて、固形分の排泄はやはり2日くらいかかってしまうんではないでしょうか。


なので、飲み会の翌日はいつもより多めに水分をとり、

食事の量を少なくして積極的に食物繊維を取ることで、

スムーズな排泄を促し、元の体重に戻すことができるんではないか・・・
って感じました。


持論ですが・・・


この調子で今月このまま63kg台前半をキープしたいと思います。


【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:うなぎ蒲焼、玉子焼、おしたし、ごぼ天、ごはん
夕食:親子丼、きんぴらごぼう、もろきゅう、ビール

体重:63.3kg

【昨日の歩数】
歩数:8371歩
距離:6.0km
消費カロリー:233.1kcal

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  1. 2013/07/26(金) 18:20:50|
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夏休みに何するか

小学1年生の息子にとって、夏休みは初めての長期休暇です。

とは言え、我が家は共働きなので学童に行かなくてはならないのですが、

何か記憶に残る夏休みにしてあげたいと思います。


と言うのも、私の小学1年生の初めての夏休みは、忘れもしません、大災害に巻き込まれて、母の実家に避難して大変な思い出がございます。

昭和49年の7月7日に静岡を襲った七夕豪雨です。


確か学校も被災して、その日以降即夏休みになって宿題もなかったと思います。

濁流の中を父のにおぶわれ避難所まで行った光景は、今でも鮮明に覚えています。


私の場合はつらい思い出ですが、息子には何か記憶に残る夏休みにしてあげたいと思います。


【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:揚げ出し豆腐、おしたし、ごはん、味噌汁
夕食:さばのみそ煮、きんぴらごぼう、トマト、ごはん

体重:64.0㎏

【昨日の歩数】
歩数:14226歩
距離:10.2㎞
消費カロリー:401.1kcal

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  1. 2013/07/25(木) 19:26:14|
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暑い大阪

今日は大阪むちゃくちゃ暑かったです。


こんな日に限って、昼間の暑い時間に外出する用事があり、かなり疲れました。


その上、今日の送別会、よりによって屋上ビアガーデンでした。


汗だくてビール飲んでも、まったく酔いません。


大阪は天神祭の頃が一番暑く感じます。

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:たぬきそば、おにぎり
夕食:枝豆、鶏の唐揚げ、ポテトサラダ、ゲソ天ぷら、牛肉炭火焼き、焼き飯、スイーツ色々、生ビール

【昨日の歩数】
歩数:9625歩
距離:6.9㎞
消費カロリー:275.6きkcal

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  1. 2013/07/24(水) 20:56:38|
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心配事はつきません

週末からの家庭内のゴタゴタ続いています。


嫁も息子もかなりストレスがたまってお疲れぎみで、

私もどうしていいか対応策を模索してます。


心配事ってつきないですよね。

息子の成長につれて、これからどんどん増えていくんでしょう。


これも人生か・・・


【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:カレーライス、サラダ
夕食:かつおたたき、うなぎ蒲焼き、ごはん、トマト

体重:62.6kg

【昨日の歩数】
歩数:9955歩
距離:7.1km
消費カロリー:293.6kcal

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  1. 2013/07/23(火) 18:24:16|
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色々あった週末

どこの家でもよくある話なんですが、


週末、我が家はちょっとしたゴタゴタがありました。


息子も小学校に通い始めて、はじめての夏休みということもあり、


みんな生活のリズムが合わないようです。

どうも我が家は、生活のパターンが変わると、みなリズムがつかめず不協和音になるようです。


本当に平凡な毎日を送るのって、難しいですよね・・・


【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:チキン竜田揚げ、サラダ、ごはん、吸い物
夕食:うな丼、吸い物、トマト

体重:62.6kg

【昨日の歩数】
歩数:2508歩
距離:1.7km
消費カロリー:50.4kcal

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  1. 2013/07/22(月) 18:32:25|
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ひどい二日酔い

タイトルそのまんまです。

昨日の飲み会、ちょっと芋焼酎ロックで飲みすぎました。

今日は朝からコンディション最悪です・・・

しばらくお酒は飲みたくありません。

分っていてもその場のノリでやってしまいますね。

もう若くないので次回より気をつけます。

【今日のお食事】
朝食:なし
昼食:目玉焼きフライ、田楽盛合せ、ごはん、玉吸、梅干こんぶ
夕食:そぼろ丼、赤だし、ブロッコリーのツナ和え

体重:63.7kg

【昨日の歩数】
歩数:11230歩
距離:8.0km
消費カロリー:334.6kcal

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  1. 2013/07/19(金) 18:33:46|
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リカバリー成功か?

連休の暴飲暴食の影響ですが、今朝は何とか体重63kg台に落ち着くことができました。


食事の量を減らし、食物繊維を積極的に摂取し、長めのウォーキングを実施したことにより、

64kg台から脱出成功しました。

とりあえずよかった・・・


それでちょっと排泄のメカニズムを調べて見たんですが、

体内に取り込んだ食物は、排泄されるまでに24~72時間かかるそうです。

それからすると、昨日と一昨日は連休に食べたものが体内に残ってたってことなんですかね。


あと勝手な想像ですが、食べたもは小腸で栄養分を吸収され、大腸にたどり着いたものの9割は水分だそうですが、

ごぼう茶で利尿効果があり、効率よく排泄されたってことなんでしょう。

ともあれ、
しばらく暴飲暴食は厳禁で・・・

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:野菜あんかけラーメン
夕食:宴会メニュー、生ビール、焼酎

体重:63.6kg

【昨日の歩数】
歩数:12896歩
距離:9.2km
消費カロリー:357.5kcal

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  1. 2013/07/18(木) 22:22:58|
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これってリバウンド?

今朝の体重も昨日同様64kgを超えておりました。

体重を減らすのは大変なのに、増えるのは一瞬ですね。


さあ、このリバウンドどう対応したらいいもんか・・・


まずは、消費カロリーより摂取カロリーが上回っているという事でしょうから、
食事の量減らしてみましょう。


次に、食物繊維を積極的に摂取して、体の中の余分なものを排泄しましょう。


後は、毎日ウォーキングして消費カロリーを増やしましょう。


って今までとまったく変わってないけど、これで大丈夫か?

とりあえず、暴飲暴食は厳禁で
(明日飲み会だけど・・・)


【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:根菜煮物、おしたし、冷奴、ごはん、みそ汁
夕食:バジルパスタ、サラダ、なす煮浸し、ビール

体重:64.3kg

【昨日の歩数】
歩数:11578歩
距離:8.3km
消費カロリー:348.0kcal

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  1. 2013/07/17(水) 19:13:14|
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油断してたら・・・

先月の20日から体重63kg台でキープしていたんですが、

今日朝体重を量ったら久しぶりに64kg台になってました。

これは必然と言うか、この3連休初日こそ自転車乗りましたが、

残りの2日雨でろくに運動していないにもかかわらず、食事の量少し多めにとってしまいました。

ちょっとやばいかなと思いつつ、昨晩も自宅でBBQ大会やっちゃいました。

肉いっぱい食べました。

ビールも昼間から飲みました。

炊きたてのごはんもいっぱい食べました。

おいしかった・・・

その結果なんですよ、
これは・・・(>_<)

差は数グラムなんですが、
64kgという一線を超えるか超えないかというところは、

精神的に大きいですよね。

今日から心機一転食事と運動のバランスに気をつけていきたいと思います。

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:こんにゃくのピリ辛炒め、ひじき煮物、ごはん、みそ汁
夕食:牛ステーキチャーハン、野菜スープ

体重:64.1kg

【昨日の歩数】
歩数:5455歩
距離:3.8km
消費カロリー:158.5kcal

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  1. 2013/07/16(火) 18:57:07|
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美山サイクリング~その2

美山サイクリングスタートです。
息子はCコース15㎞を走ります。

子供が10名、インストラクターの方が4名、同行保護者が4名の総勢18名の大集団で、

インストラクターの方が集団の前後と間に入られ、保護者は後からついて行くスタイルです。

交通量の少ないコースなんですが、自動車が来たら声を掛け合って注意を促します。

まっすぐ走るのは基本なんですが、道の真ん中に膨らんでしまうと、厳しく注意されました。

しかしながら、清流沿いの空気のきれいなコースを走るのは、本当に気持ちがいいものですね。

中間地点での休憩の様子。


再スタート後、少しして後からBコース
20㎞と、Aコース40㎞の集団に追い越して行きました。

スピードがぜんぜんちがいます。
小学生高学年ともなるとさすがです。

多少のアップダウンはあって、途中熱中症ぎみになった子もいましたが、

無事折り返し地点に到着しました。

ここまでは、想定どおりだったんですが

休憩していたら雨がポツポツ・・・

ほどなくして滝のようなどしゃ降り
アチャーと思いつつ、そこは田舎ののんびりしたサイクリング、

折り返し地点のレストランの軒先を借りて、他の参加者とおしゃべりしながら雨宿りです。

30分位たったころでしょうか、雨が小降りになったので今のうちに帰ろうってことになり、あわてて再スタート。

再スタート後、滑らないように気をつけて走ります。

しかししかし、すぐに再びどしゃ降り。

私自身、こんなどしゃ降りでのサイクリングは初めてです。
雨が痛いくらい。

これはまずいことになったと思いながら、子供たちを見ると、

わざと水溜まりに入って親の心配をよそに大はしゃぎ。

ふだんはこんな雨の中、自転車に乗ることなんてぜったいないので、よほど楽しいでしょう。

そして、全身ずぶ濡れで無事ゴール!

最後は大人も笑ってしまうくらい何か変なテンションになってました。

当然川遊びは中止で、河鹿荘の温泉に浸かって帰途につきました。

息子もとっても楽しかったようで、また8月リベンジするそうです。

いい思い出になりました。

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:お好み焼、ビール
夕食:BBQ、ビール、ごはん

体重:63.4㎏

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  1. 2013/07/15(月) 21:49:57|
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美山サイクリング~その1

美山ウィラースクールのサイクリングイベント、行ってきました。

笑っちゃうくらい楽しかったです。


ほぼ想定通り出発したんですが、
山道なので息子が車酔い、途中休憩しながら集合場所へ

集合10分前に滑り込みセーフ、受付を済ませ、自転車をセッティングしてたら

同じチームのOさんとTさん家族も参加されていてごあいさつ。

知り合いがいてよかった!


すぐに保護者ブルーフィングがはじまりました。

こんな感じ


今日は人気のイベントということで参加者が多く、まず最初にクラス分けの審査がありました。

一本橋とスラローム、
息子は新しい自転車で足がしっかり地面に着かないので、ちょっとしんどそう。

たぶん同じクラスでは一番年下みたいです。

大丈夫かな?と心配しつつとりあえず遠目で見守ることにしました。

スラロームは大丈夫なんですが、一本橋は難しいみたいで、

サイクリングに参加できるか心配したんですが、何とか連れて行ってもらえました。

まずはホッとしました。

一本橋って大人がやってもかなり難しいとのこと。

そして、いよいよサイクリング出発です。

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:オムライス
夕食:米粉パン、野菜スープ

体重:63.3㎏

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  1. 2013/07/14(日) 22:49:16|
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いよいよ明日です

明日のサイクリングイベントの予定なんですが

5:30~6:30 起床~みじたく
6:30~8:30 出発~京都美山へ移動
8:30~9:00 受付~準備
9:00~12:00 サイクリング15km
12:00~13:00 お昼ごはん
13:00~14:00 川遊び
14:00~15:00 温泉
15:00~17:00 移動~帰宅

こんな予定です。

という事で明日は朝が早いので、今日事前に準備して早く寝ることにします。

終業とともに帰宅
~すぐにガソリン給油
~自転車積込み
~荷造り
~晩ごはん
~お風呂

この作業を18:00~21:00までの3時間で・・・

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:玉子焼き、かぼちゃ煮物、酢の物、ごはん、玉吸
夕食:冷やし中華、おにぎり

体重:63.6kg

【昨日の歩数】
歩数:13588歩
距離:9.7km
消費カロリー:355.4kcal

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  1. 2013/07/12(金) 18:15:42|
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週末の事が気になります。

週末はじめて家族そろってサイクリングイベントに参加します。

これまでは、私単独であったり嫁と2人で参加することはあっても、

息子も含めて3人で一緒に走るイベントに参加するのははじめてです。

京都美山のウィラースクール主催のサイクリングイベントなんですが、

8月に美山で開催されるサイクルイベントの練習&下見のつもりで申込みました。

しかしながら、嫁も久しぶりのイベント参加ですし、息子にいたってはニューバイクではじめてのイベント参加です。

15km走って川遊びをするというコースなんですが、

嫁と息子にこれからも一緒にサイクリングを楽しんでもらいたいので、

何とかいい印象で走れたらと思います。

メカトラブル対策に体調管理まで、一応準備はしているんですがちょっと緊張します。

なんとか成功させなければ・・・

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:根菜そぼろ煮、おしたし、ごはん、みそ汁、梅干こんぶ
夕食:焼き肉、もやしとキャベツ、とろろそば、ごはん

体重:63.6kg

【昨日の歩数】
歩数:11157歩
距離:8.0km
消費カロリー:331.9kcal

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  1. 2013/07/11(木) 19:26:12|
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ねむたい1日

ここのところ一晩中エアコンをつけて寝ているんですが、

朝方4時位にちょっと寒くて目が覚めてしまい、それからぜんぜん寝れなくて、

今日は一日中ねむかったです。

その上めずらしく朝からお腹が減ってしまい、お昼は少し多めに食べてしまいました。

いつもは朝バナナとコーヒーだけで昼間でもつんですが、なぜでしょう?

お腹が鳴った方が、集中力が上がって仕事がはかどるって、

某有名アンチエイジング推奨のお医者さんの本に書いてありましたけど、

とは言え、今週はちょっと体重増加傾向なので、週末までにリセットせねば・・・

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:鶏と野菜の甘辛炒め、かに玉、サラダ、ごはん
夕食:なす豚肉みそ炒め、たこきゅうり酢の物、ごはん

体重:63.6kg

【昨日の歩数】
歩数:12239歩
距離:8.8km
消費カロリー:356.8kcal

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  1. 2013/07/10(水) 19:10:46|
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やっぱり日本人なので

今日、久しぶりに体重が63.5kgを超えてしまいました。

だからって数グラムのちがいなのでそんなに気にはしていませんが、

毎日体重を計測するようになって、体重の変化の傾向がなんとなく分ってきたような気がします。

食事を少し多めにとって、うまく排泄できないと体重が微増、

普通の食事で、毎日うまく排泄できると微減

ってな感じで、増えたり減ったりしながら平均するとすこしづづ減少していく傾向にあるようです。

確かに、ブログはじめた頃は、64kg前半から65kg前半で推移していたのが、今は63kg台で推移しています。

脂肪が燃焼して体重が減っているのは確かなんですが、

食事と排泄の状況での体重の増減もありますので、一喜一憂してもしょうがないですよね。

タイトルの「やっぱり日本人なので」なんですが、

最近10年来使い続けていた炊飯器がついに壊れてしまい、新しい炊飯器に買い換えました。

そしたら、ごはんがうまいことうまいこと!

お米は変わってないのに、味がぜんぜんちがいます。

みずみずしいっていうか、あまいっていうか、ごはんの味がしっかりします。

ここ何日か、ついついいつもより多くごはん食べてます。

圧力IHっていう機能がついているようなんですが、最近の電気製品の技術の進歩って目覚しいですよね。

会社でも中国から出張で日本に来られる方々って、必ずと言っていいほど炊飯器買って帰ります。

しかも1台ではなく2台も3台も・・・

まーこんな経緯があり、体重が若干増加傾向にあるんですが

でも、美味しいごはんを食べれるって、日本人に生まれてよかったなって思います。

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:玉子焼き、れんこんきんぴら、おしたし、ひじき煮物、ごはん、漬物
夕食:オムライス、春雨サラダ、豚汁

体重:63.7kg

【昨日の歩数】
歩数:11160歩
距離:8.0km
消費カロリー:325.5kcal

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  1. 2013/07/09(火) 19:04:50|
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梅雨明けしましたね

例年よりかなり早く梅雨明けしまさしたね。

通勤ウォーキングしていても、汗だくです。

そろそろ、汗だく対策しないといけません。

これからの季節、運動すると水分は出ていきますので、一旦は体重が減ってダイエットできてるように勘違いしますが、

脂肪が燃焼しているかは別ですよね。むしろ、暑くなる分運動頻度が減少し、脂肪燃焼効率が悪くなる恐れがあります。

毎日コンスタントに、強度の高くない運動を続けることが、ダイエットに効果があると思います。

激しい運動はしばらく控えましょう。

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:ちゃんこ風スープ、なす厚揚田楽、ごはん、梅干こんぶ
夕食:サバ塩焼、豚汁、トマト、山芋とろろ、ごはん

体重:63.5㎏

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  1. 2013/07/08(月) 19:19:33|
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親子サイクリング行ってきました!

週末、思いのほか天気がよく・・・
って言うか

天気良すぎて一気に真夏になってしまいましたね。

親子でサイクリング、実行したんですが、息子の体調を考え2日に分けて、20㎞走りました。

2日とも息子は楽しく走れたみたいです。
私もかなりダイエットには効果的なのを実感できました。

ダイエットの効果については、またの機会に記事にします。

息子は坂道も登るコツをつかんだようで、

来週のサイクリングにかなり自信を持って参加できるんではないでしょうか。

来週は走る事も重要なんですが、体調の事も考慮して、走る事以外の準備もしっかりしないといけません。

前日はしっかり食事と水分補給して、早寝する。

当日もこまめに水分補給して、小休止しながら走る。

走り終わったら温泉に入って疲れをいやす。(これは私だけかも?)

こんな感じですかね。

いい練習になりました。

【6日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:ラタトゥユ、バケット、サラダ
夕食:ピザ、サラダ、ビール

体重:62.6㎏

【7日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:ピザ、サラダ
夕食:ぎょうざ、もろきゅう、トマト、ごはん、ビール

体重:62.8㎏

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  1. 2013/07/08(月) 06:33:09|
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親子でサイクリング~準備編~

先週息子の自転車が納車され、さっそく近所の河川敷&公園で試走してみました。

身長117cmの息子はサドルを一番下にセッティングしましたが足が地面につきません。

サドルからお尻を下ろした状態で足をつく練習をしましたら、とりあえず乗れるようになりました。

ご近所やお友達にも一通りお披露目いたしまして、息子はかなり上機嫌で今週は毎日乗っております。

それで、再来週に開催されるサイクリングイベントに申込んでいまして、

いきなりぶっつけ本番は怖いのでその前に練習したいと思ってます。

イベントでは一番短い距離で15kmなんですが、今週末はそれよりちょっと長めのサイクリングをして慣れさせようと思います。

自分ひとりであれば、かなり軽装備で出かけるんですが、

息子と一緒となると色々と心配事があり、念のため重装備で出かけたいと思います。

・まずは自転車関係の持ち物
替えのチューブ、タイヤレバー、パンク修理用パッチ、携帯用ポンプ、工具、モンキーレンチ

・身の回りのもの
レインウェアー、着替え、ドリンク、おにぎり、補給食、こどもリポビタンD、ばんそうこう、虫除けスプレー、あめ

こんなもんですかねー・・・

当然バックパックでないと持ち運びできませんよね。

忘れ物ないか心配です。

もしこの記事お読みの方で、「これ忘れてるでー」って思った方、いらっしゃいましたらコメントください。

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:カレーライス、サラダ
夕食:ラタトゥユ、バケット

体重:63.2kg

【昨日の歩数】
歩数:12128歩
距離:8.7km
消費カロリー:336.0kcal

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  1. 2013/07/05(金) 19:05:35|
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親子でサイクリングした場合の消費カロリー

昨日のつづきで、運動して消費するカロリーについての話題です。

先週息子の自転車も納品されたことから、週末少し長めのサイクリングに出かけたいと思います。

その場合の消費カロリーについて
自転車の場合このような算式になるそうです。

体重×カロリー×時間(分)×補正係数

ここでいうカロリーとは、年齢、性別から1分間に1g消費するカロリーのことです。

息子と時速15km位でのんびりと往復2時間位サイクリングすると想定します。

あてはめてみましょう
63kg×0.1207kcal×120分×0.94=857.8kcalです。

少しボリュームのあるランチ位のカロリーですね。

でも私の過去の経験から、この位ののんびりサイクリングが一番お腹がへるパターンなんですよね。

なので、消費したカロリー以上に摂取してしまいそうです・・・

気をつけましょう!

【今日のお食事】
朝食:バナナ、コーヒー
昼食:すずきのムニエル、エビフライ、ホタテフライ、サラダ、ごはん
夕食:皿うどん、ごはん、きゅうりの浅漬

体重:63.2kg

【昨日の歩数】
歩数:11635歩
距離:8.3km
消費カロリー:333.3kcal

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  1. 2013/07/04(木) 19:30:46|
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運動で消費するカロリーについて

昨日の記事で、1日の摂取カロリーを
1800kcalに抑えると、

1ヶ月後に1㎏減量できるであろう仮説をたてました。

その記事で、1日必要な摂取カロリーは私の場合2150kcalなんですが、

裏を返せば1日に消費するカロリーということになります。

内訳として基礎代謝1500kcal、ウォーキング350kcal、その他生活に必要なカロリーが300kcalと想定しております。
(平日限定)

この中であえて増やせるとしたらウォーキングで消費するカロリーなんですが、

平日は時間がなくこれ以上は増やせる見込みがございません。

したがって、摂取カロリーを1800kcalに抑えることによって、

わずかですが消費カロリーが1日につき
350kcal上回り、

1ヵ月後に消費カロリーの合計が7000kcal
に達するという想定です。

これに加え、週末にどれくらい消費カロリーを増やすことができるかが、更なる減量を後押しすることになるのですが、

例えばジョギングの場合、体重×距離
=消費カロリーという算式があてはまるそうです。

私の場合、体重63.7kg×距離10kmの場合、消費カロリーは637kcalになります。

ではフルマラソンの場合は、 
体重63.7kg×距離42km=2675.4kcal
恐るべし・・・

ただ、私の経験ですと原因は不明ですが
週末まとめて激しい運動をしても、

減量できずむしろ増量してしまう傾向にあるように感じます。

急に激しい運動をするとお腹が減って、
結果摂取カロリーが上回ってしまうんでしょうか?

謎ですね・・・

【今日のお食事】
朝食:バナナ、野菜ジュース、コーヒー
昼食:鶏そば、おにぎり
夕食:前菜、鯛のカルパッチョ、ムール貝のパスタ、さよりのソテー、ティラミス、エスプレッソ

体重:63.2kg

【昨日の歩数】
歩数:10647歩
距離:7.6km
消費カロリー:313.5kcal

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  1. 2013/07/03(水) 20:47:05|
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摂取カロリーと体重の関係

8月下旬に予約を入れた人間ドックに向けて、減量計画を立てたいと思います。

摂取カロリー、消費カロリーと体重の関係について少し調べてみました。

まずは、1kg減量する場合の消費カロリーは7000kcalだそうです。

人によって誤差はあると思いますが、とりあえず1ヶ月で1kg減量するとしましょう。

週末は色々予定が入ることもあり、運動する日しない日があるので計算には含めずに平日のみと想定します。

そうすると、1日当り
(7000kcal÷20日=350kcal)となります。

消費カロリー - 摂取カロリーが350kcalになれば、理論上1kg減量できることになります。

逆にどの位の摂取カロリーにしたら1kg減量できるかといいますと、

私の年齢で1日に必要な摂取カロリーは、2150kcal(基礎代謝+運動)ですので、2150kcal-350kcal 
= 1800kcal 

つまり、1日の摂取カロリーを1800kgに抑えたら目標達成です。

という事で、食事の摂取カロリーをこのようにしてみたいと思います。

朝:150kcal、昼:750kcal、夜:900kcal

まー当然この中にはお酒も甘いものも含まれますので、予想以上に摂取カロリーを抑えないといけないかと思いますが・・・

とりあえず実行してみます。

【今日のお食事】
朝食:バナナ、野菜ジュース、コーヒー
昼食:あじの蒲焼、温豆腐、おしたし、ごはん、みそ汁
夕食:生ビール、焼酎、だし巻き玉子、ソーセージ、枝豆、鶏ときのこの塩麹炒め、マカロニサラダ、ごはん、みそ汁


体重:63.2㎏

【昨日の歩数】
歩数:11202歩
距離:8.0㎞
消費カロリー:323.1kcal

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  1. 2013/07/02(火) 20:26:51|
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これまでの体重の推移

ブログをはじめてからの体重の推移について、ちょっと振り返ってみたいと思います。

ちなみに、体重計測のタイミングですが、

私は1日の内で一番体重が少ないと思われる、朝の排便後に実施しております。

4月の平均体重は64.0kgでした。

5月も平均体重は64.0kgで横ばいでしたが、63kg台が10日ほど記録できるようになりました。

通勤ウォーキングの効果でしょうか?

6月の平均体重は63.7kgで0.3kg減少できました。

体重こそ0.3kg減ですが、63kg台が一気に20日ほど記録するようになり、

なにより、6月後半の10日間は63kg台をキープできました。

また、62kg台も2日記録することができました。

ごぼう茶の効果でしょうか?

8月下旬に人間ドッグの予約をしましたので、何とかそれまでに62kg台キープをねらってみたいと思います。

【今日のお食事】
朝食:バナナ、野菜ジュース、コーヒー
昼食:根菜そぼろ煮、ひじき煮物、ごはん、みそ汁
夕食:さわらみそ漬、温豆腐、マカロニサラダ、ごはん

体重:63.4kg

【昨日の歩数】
歩数:2306歩
距離:1.6km
消費カロリー:30.9kcal

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  1. 2013/07/01(月) 19:34:39|
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